পুরুষের কেগেল ব্যায়াম করার উপকারিতা কি? এটি কিভাবে করে?

কেগেল ব্যায়াম হলো একটি বিশেষ ধরনের ব্যায়াম, যা পেলভিক ফ্লোরের পেশী মজবুত এবং মূত্রনালি ও যৌনস্বাস্থ্যের উন্নতি করে। কেগেল ব্যায়াম যৌন তৃপ্তি বাড়াতে সাহায্য করে। নারীদের ক্ষেত্রে এটি পম্পোয়ার সম্পূর্ণ করতে সাহায্য করে এবং পুরুষদের ক্ষেত্রে দ্রুত বীর্যপাত কমাতে সহায়তা করে। কেগেল পেশী দ্বারা সম্পাদিত কিছু ক্রিয়া হল প্রস্রাব আটকে রাখা এবং মলত্যাগ এড়ানো। এই ধরনের পেশীর কার্যক্রম পুনরায় সম্পাদন করা কেগেল পেশীকে শক্তিশালী করে। নিয়মিত এই ব্যায়াম করলে মূত্রাশয়ের কার্যকারিতা উন্নত হয়,পুরুষের যৌন শক্তি বাড়াতে এবং প্রস্রাবের অসুবিধা দূর করতে সাহায্য করে। আপনেরা অনেকেই প্রশ্ন করেছেন, পুরুষের কেগেল ব্যায়াম করার উপকারিতা কি? এটি কিভাবে করে? তাই আপনাদের রিকুয়েস্টে, আজকের ব্লগে আমরা পুরুষদের এই ব্যায়াম করার উপকারিতা কি তা নিয়ে বিস্তারিত জানবো।

কাদের জন্য কেগেল ব্যায়াম জরুরি?

মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণের সমস্যায় যারা ভুগছেন তারা কেগেল ব্যায়ামগুলো করলে পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, যা মূত্রাশয়কে ধরে রাখতে সাহায্য করে এবং মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণে উন্নত করতে সাহায্য করে। গর্ভাবস্থা এবং প্রসব পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলিকে দুর্বল করে, যা মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণের সমস্যা, যোনি প্রসারণ এবং যৌন সমস্যার দিকে নিয়ে যায়। এই ব্যায়ামটি এই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং নানা ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। এই ব্যায়ামটি মলত্যাগ নিয়ন্ত্রণ, প্রস্টেট গ্রন্থি এবং প্রস্রাব ধরে রাখতে সাহায্য করে। যোনি বা লিঙ্গের চারপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, যা যৌন জীবনকে উন্নত করতে সাহায্য করে।

আরও জানুন: পুরুষদের যৌন শক্তি বৃদ্ধিতে চিয়া সিড এর উপকারিতা

কেগেল ব্যায়াম করার পদ্ধতি (How to do Kegel exercises)

এই ব্যায়াম করতে আমরা জিমে যেতে চাই কিন্তু কেগেল ব্যায়াম করতে আপনার জিমে যাওয়ার দরকার নেই। আপনি সহজেই বাড়িতে এই ব্যায়াম অনুশীলন করতে পারেন। প্রথমে সমান স্থানে সোজা হয়ে পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন। কেগেল পেশী চিহ্নিত করুন। কেগেল পেশীগুলি প্রস্রাবের প্রবাহ বন্ধ করতে ব্যবহৃত হয়। আপনি কেগেল পেশীর সম্পর্কে জেনে থাকেন তবে এখনই ব্যায়াম শুরু করতে পারেন। স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন, কেগেল পেশীগুলিকে ৫ থেকে ৬ সেকেন্ডের জন্য সংকুচিত করুন। তারপর পেশীগুলিকে কিছুক্ষণ বিশ্রাম দিন। এর পরে এই প্রক্রিয়াটি আবার পুনরাবৃত্তি করুন। মনে রাখবেন এই ব্যায়াম করার সময় কোমর, পেট ও উরুর পেশী ঢিলে করে রাখতে হবে।

কেগেল ব্যায়াম কিভাবে করে

ব্যায়াম করার আগে অবশ্যই ঠিকমতো প্রস্রাব করে মুত্রথলি খালি করে নিতে হবে।এই ব্যায়াম করার জন্য, প্রথমে পেলভিক ফ্লোর মাংসপেশি সনাক্ত করতে হবে। মূত্রত্যাগের সময় মাঝপথে প্রস্রাব থামানোর চেষ্টা করলে যে মাংসপেশি সংকুচিত হয়, সেটাই পেলভিক ফ্লোর মাংসপেশি। কেগেল ব্যায়াম পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য পেলভিক ফ্লোর মাংসপেশি শক্তিশালী করার একটি কার্যকর উপায়। এই ব্যায়াম করার সময়, এই মাংসপেশি ৩-৫ সেকেন্ড ধরে সংকুচিত করতে হবে এবং তারপর ধীরে ধীরে শিথিল করতে হবে। এই প্রক্রিয়াটি প্রতিদিন ১০-১৫ বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত। এটি নিয়মিত করলে, প্রস্রাব ধরে রাখতে না পারা এবং যৌন কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে। এই ব্যায়াম যেকোনো স্থানে বসে, শুয়ে বা দাঁড়িয়ে করা যায় এবং এটি সম্পূর্ণ ব্যক্তিগতভাবে করা যায়, তাই এটি খুবই সুবিধাজনক। নিয়মিত এই ব্যায়াম আপনার পেলভিক ফ্লোর মাংসপেশির স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।

পুরুষদের কেগেল ব্যায়াম করার নিয়ম

প্রথমে আপনার মূত্রত্যাগের সময় মাঝখানে থামানোর চেষ্টা করুন। এই পেশীগুলো এই ব্যায়ামের জন্য প্রয়োজনীয়। পুরুষদের কেগেল ব্যায়াম করার নিয়ম বেশ সহজ এবং কার্যকর। এবার এই পেশীগুলো সংকুচিত করুন এবং ৫-১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে ছাড়ুন। দিনে ৩-৪ বার এই ব্যায়ামটি করুন, প্রতি বার ১০-১৫ বার পুনরাবৃত্তি করুন। নিয়মিত এই ব্যায়াম পেলভিক পেশীর শক্তি বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে, যা মূত্র নিয়ন্ত্রণ, যৌন সক্ষমতা এবং প্রোস্টেট স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। দীর্ঘমেয়াদী সুফল পেতে এই ব্যায়ামটি দৈনন্দিন জীবনে অভ্যাস করুন।

শিলাজিতের উপকারিতা । শিলাজিৎ বাংলাদেশে কোথায় পাওয়া যায়, বিস্তারিত জানতে আমাদের এই পোস্টটি পড়ে নিন।

কেগেল আপনার দাম্পত্য জীবনকে সুন্দর করে

মেয়েদের ক্ষেত্রে কেগেল ব্যায়াম যোনিকে শক্ত করে তোলে এবং প্রচণ্ড উত্তেজনার তীব্রতা বাড়াতে সাহায্য করে। আর পুরুষদের ক্ষেত্রে কেগেল ব্যায়াম পেনিসে রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে দেয় এবং দ্রুত বীর্যপাত কমাতে সাহায্য করে । এটি প্রমানিত যে, কেগেল ব্যায়াম ছেলেদের দ্রুত বীর্যপাত কমাতে সাহায্য করে।

কেগেল ব্যায়াম ভিডিও

আপনাদের সুবিধার জন্য স্যার ডা: সাইফুল ইসলাম ফিজিওথেরাপিস্টের একটি ভিডিও তুলে ধরা হল

কেগেল সামগ্রিক ফিটনেস ধরে রাখতে সাহায্য করে

কেগেল ব্যায়াম সামগ্রিক ফিটনেস ধরে রাখতে অত্যন্ত কার্যকর। এই ব্যায়াম মূলত পেলভিক ফ্লোরের পেশী মজবুত করতে সাহায্য করে, যা মূত্রনালি এবং যৌনস্বাস্থ্য উন্নত করার পাশাপাশি শিশু প্রসবের পর মায়েদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী। নিয়মিত এই ব্যায়াম করলে প্রস্রাবের উপর নিয়ন্ত্রণ বাড়ে, যৌন তৃপ্তি বৃদ্ধি পায় এবং পেলভিক অঙ্গের সঠিক স্থিতি বজায় থাকে। এছাড়া, পুরুষদের প্রস্টেট সমস্যা কমাতে এবং নারীদের পেলভিক অঙ্গের প্রতিরোধেও সাহায্য করে। এই ব্যায়াম সহজেই বাড়িতে করা যায় এবং প্রতিদিন ২০ থেকে ৩০ মিনিট এই ব্যায়াম আমাদের শরীরের ফিটনেস ধরে রাখতে সাহায্য করে ।

তথ্য সূত্র

কালের কণ্ঠ: কার্যকর এক ব্যায়ামে পুরুষের যৌন সমস্যার অবসান

TV9 বাংলা: স্বামী-স্ত্রী রোজ করুন এই ব্যায়াম, বেশিক্ষণ ‘খেলা হবে’ বিছানায়

Mayo Clinic: Kegel exercises for men: Understand the benefits

healthline: Kegel Exercises for Men: Do They Work?

সাধারণ জিজ্ঞাসা