দীর্ঘ সময় ধরে সহবাস করার জন্য অনেকগুলো কৌশল আছে, যার মধ্যে শারীরিক ও মানসিক উভয় দিকই রয়েছে। দীর্ঘ সময় ধরে সহবাস করার জন্য, আপনি এবং আপনার সঙ্গীর পক্ষে বেশ কিছু পদক্ষেপ নেওয়া সম্ভব। আজকে আমরা সহবাস দীর্ঘ সময় করার উপায় সম্পর্কে জানবো।
সহবাস দীর্ঘ সময় করার উপায় ও কিছু টিপস
- চাহিদা সম্পর্কে কথা বলুন: সঙ্গী/ সঙ্গিনীর সাথে খোলামেলাভাবে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ যাতে একে অপরের পছন্দ এবং অপছন্দ সম্পর্কে জানতে পারেন।
- সমস্যা সম্পর্কে আলোচনা করুন: দীর্ঘস্থায়ী সহবাস সম্ভব না হলে প্রথমেই একে অপরকে অভিযোগ না করে সেই সমস্যাগুলো নিয়ে খোলামেলাভাবে আলোচনা করুন।
- উত্তেজনা বৃদ্ধি করুন: আপনার এবং আপনার সঙ্গীর উত্তেজনা বৃদ্ধি করার জন্য যথেষ্ট সময় নিন। এতে চুম্বন, স্পর্শ এবং মৌখিক যৌনতা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
- পর্যাপ্ত ঘুম: ঘুমের অভাব আপনার লিবিডো এবং শক্তির মাত্রা কমাতে পারে।
- শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ: গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার উপর মনোযোগ দিলে আপনাকে শিথিল করবে এবং সহবাসের সময় আরও বেশি সময় স্থায়ী করতে সাহায্য করে থাকে।
- পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম: নিয়মিত পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম করলে পুরুষদের স্খলন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
- স্টপ-স্টার্ট পদ্ধতি: পুরুষ যখন সহবাসের কাছাকাছি বোধ করে তখন থামুন এবং তারপর আবার শুরু করুন। এটি স্খলন বিলম্ব করতে সাহায্য করে।
- স্থান পরিবর্তন করুন: বিভিন্ন অবস্থানগুলি চেষ্টা করুন যা আপনাকে উভয়কেই আরও দীর্ঘ সময় ধরে উত্তেজিত রাখে।
- স্বাস্থ্যকর খাবার খান: নিয়মিত সুষম খাদ্য খেলে আপনাকে শক্তি এবং সহনশীলতা বজায় রাখতে সাহায্য করবে যা দীর্ঘস্থায়ী হওয়ার জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয়।
- প্রয়োজনে সাহায্য নিন: যদি আপনি দীর্ঘ সময় ধরে সহবাস করতে সমস্যায় পড়েন তবে একজন যৌন থেরাপিস্টের সাথে নির্দ্বিধায় কথা বলুন। তিনি অবশ্যই আপনার সমস্যার সমাধান করবেন।
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন: নিয়মিত ব্যায়াম আপনার সম্পূর্ণ স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য খুবই উপকারী, যা আপনার যৌন জীবনকেও প্রভাবিত করে।
- চাপ কমাতে শিখুন: অতিরিক্ত মানসিক চাপ আপনার লিবিডো এবং যৌন কার্যকারিতা কমাতে পারে। যোগব্যায়াম, ধ্যান বা গভীর শ্বাসের মতো চাপ কমানোর কৌশল অনুশীলন করুন।
- মদ্যপান এবং ধূমপান সীমিত করুন: অতিরিক্ত মদ্যপান এবং ধূমপান আপনার যৌন কার্যকারিতা নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
ইউরিন ইনফেকশন হলে কি করা উচিত? বিস্তারিত জানতে আমাদের এই পোস্টটি পড়ে নিন।
কি খেলে দীর্ঘক্ষণ সহবাস করা যায়?
সহবাসের সময়কাল বাড়ানোর জন্য বিভিন্ন খাবার খাওয়া যেতে পারে, যদিও স্বাস্থ্যকর খাবার এককভাবে এই সমস্যার সমাধান নাও হতে পারে। কিছু খাবার রয়েছে যা যৌন স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী এবং সহবাসের সময় প্রায় ১ ঘণ্টার মত বাড়াতে সাহায্য করে। নিচে আপনাদের সুবিধার জন্য এমন কিছু খাবারের নাম দেওয়া হলো যা দীর্ঘক্ষণ সহবাস করার জন্য বেশ উপকারী।
- বাদাম: বিশেষ করে আখরোট এবং বাদামি বাদাম খেলে সহবাসের সময়সীমা বাড়ানো সম্ভব। কারণ এসব বাদামে ‘আর্জিনিন’ নামক অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে যা রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে।
- ফলমূল: বিশেষ করে কলা এবং স্ট্রবেরি, কারণ এগুলোতে পটাশিয়াম এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যা যৌন স্বাস্থ্যের জন্য অনেক বেশি উপকারী। গবেষকদের মতে, কলা খেলে সবচেয়ে বেশি ভালো ফলাফল পাওয়া সম্ভব।
- সবুজ শাকসবজি: পালং শাক এবং ব্রকলি খেলে আমাদের যৌন স্বাস্থ্যের অবশ্যই উন্নতি হবে। কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং মিনারেল থাকে যা যৌন ক্ষমতা বাড়ায়।
- ডার্ক চকলেট: ডার্ক চকলেটে পর্যাপ্ত পরিমাণে ফ্ল্যাভোনয়েড থাকে যা আমাদের শরীরের রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে।
- রসুন: রসুন যৌন স্বাস্থ্য বৃদ্ধি করতে অনেক বেশি সাহায্য করে। কারণ এটি রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে সাহায্য করে। প্রতিদিন দুই কোওয়া রসুন ঘি এর সাথে ভেজে খেলে ভালো উপকার পাওয়া যায়
আরও জানুন: শিলাজিতের উপকারিতা । শিলাজিৎ বাংলাদেশে কোথায় পাওয়া যায়
যৌনসম্পর্ক দীর্ঘস্থায়ী করার জন্য চিকিৎসা
যদি আপনি নিয়মিতভাবে দীর্ঘস্থায়ী সহবাস সমস্যায় ভুগে থাকেন, তবে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা ও তার পরামর্শ অনুযায়ী কাজ করা অনেক গুরুত্বপূর্ণ। কিছু সম্ভাব্য চিকিৎসা অবস্থা রয়েছে যা দীর্ঘস্থায়ী সহবাসের সমস্যার সাথে সম্পর্কিত। সেগুলো হলো –
- ইরেক্টাইল ডিসফাংশন (ED): এটি এমন একটি অবস্থা যেখানে একজন পুরুষ যৌন মিলনের জন্য পর্যাপ্ত শক্ত বা দীর্ঘস্থায়ী উত্থান অর্জন বা বজায় রাখতে অক্ষম। ইরেক্টাইল ডিসফাংশন এর অনেকগুলি সম্ভাব্য কারণ রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে শারীরিক অবস্থা যেমন: ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং উচ্চ রক্তচাপ, সেইসাথে মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতা।
- প্রিম্যাচিওর ইজাকুলেশন (PE): এটি এমন একটি অবস্থা যেখানে একজন পুরুষ যৌন মিলনের আগে বা সময় খুব দ্রুত বীর্যপাত করে। প্রিম্যাচিওর ইজাকুলেশন (premature ejaculation) এর অনেকগুলি সম্ভাব্য কারণ রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে মানসিক কারণ যেমন: চাপ এবং উদ্বেগ, সেইসাথে জৈবিক কারণ যেমন হরমোন ভারসাম্যহীনতা এবং থাইরয়েড সমস্যা।
- যৌন আকাঙ্ক্ষা কমে যাওয়া: যৌন আকাঙ্ক্ষা কমে যাওয়ার অনেকগুলি সম্ভাব্য কারণ রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে হরমোন ভারসাম্যহীনতা, দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা, ওষুধ এবং মানসিক কারণ যেমন: চাপ, বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগ।
আপনার যদি দীর্ঘস্থায়ী সহবাস সমস্যা হয় তবে আপনার ডাক্তার আপনার লক্ষণগুলির কারণ নির্ধারণ করতে একটি শারীরিক পরীক্ষা এবং কিছু পরীক্ষা করবেন। চিকিৎসার কারণের উপর নির্ভর করে।
পুরুষের স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য ইয়েস মেন
ইয়েস মেন (Yes Man) পুরুষের স্বাস্থ্য সমস্যার কথা ভেবে অল্প খরচে, আমাদের ফিজিওথেরাপিস্টরা অত্যন্ত দক্ষতার সাথে চিকিৎসা করে আসছেন। “ইয়েস মেন”এ উন্নত মানের পেলভিক স্টিমুলেশন, শক ওয়েভ থেরাপি, আকুপাংচার, আরটিএমএস (rTMS) ও পি ই এম এফ (PEMF) দিয়ে চিকিৎসা করা হয়।
তথ্য সূত্র
সহায়: সহবাস নিয়ে কিছু ভুল ধারণা
News 18 বাংলা: মিলনের আগে আগে মুখে নিন এই জিনিস, দীর্ঘ সময় সঙ্গীকে উদ্দাম সুখ দিতে পারবেন
lybrate: বিছানায় আপনার যৌন সময় প্রসারিত করার প্রাকৃতিক প্রতিকার